高血圧memo　　

高血圧改善の治療法としては、

生活習慣の改善を抜きにして考えることはできません！！

具体的にはどんなことをするのでしょうか？

□食塩制限

　1日6ｇ未満

□アルコール摂取量の制限

　1日あたり、男性20〜30ｍｌ以下・女性10〜20ｍｌ以下

□運動療法

　心血管病のない高血圧患者が対象。

　有酸素運動を毎日30分以上定期的に行う

　勧められる有酸素運動は、ウォーキングや軽いジョギング、平らなところでのサイクリング、ゆっくりと長い距離を泳ぐなど。こうした運動を継続して行う。

□適正体重の維持

ＢＭＩ（体重／身長2）で25を超えない

□脂質（飽和脂肪酸やコレステロール）の摂取を制限＆野菜・果物の積極的摂取

コレステロールや飽和脂肪酸の摂取を控える

□禁煙　

くすりを飲み始めても、生活習慣の改善をしなくていいということはありません。それほど、わるい生活習慣を改めることは、高血圧の治療改善にとって大事です。生活習慣を改善することは、血圧を下げるだけでなく、ほかの心血管病のリスクを下げることにもつながります。すべての高血圧の治療に、生活習慣の改善が基本になっています。